به دنیا آوردن کودک سالم-بخش دوم
در این مطلب ادامه مواردی که در “به دنیا آوردن کودک سالم-بخش اول” مطرح شد، آمورده شده است.
مراقب بهداشت غذایی باشید
برخی مواد غذایی را بهتر است در زمان بارداری مصرف نکنید، زیرا این مواد غذایی ممکن است برای سلامت کودک شما مضر باشند.
لیستریوز عفونتی است که توسط باکتری لیستریا ایجاد می‌شود. این عفونت به ندرت ایجاد شده و معمولا خطری برای سلامتی شما ندارد، ولی می‌تواند موجب عوارض بارداری یا زایمان شود یا حتی منجر به سقط جنین گردد.
باکتری لیستریا ممکن است در مواد غذایی زیر وجود داشته باشد و بهتر است که از آنها اجتناب کنید:
- تمامی انواع مغزها
- شیر غیرپاستوریزه
- غذاهای آماده‌ای که خوب پخته نشده‌اند
- پنیرهای نرم کپک‌زده،
- پنیر دارای رگه‌های کپک آبی‌رنگ
باکتری لیستریا با حرارت از بین می‌رود و حتما باید غذاهای آماده را پیش از مصرف کاملا گرم کنید.
باکتری سالمونلا موجب مسمومیت غذایی می‌شود و ممکن است که در مواد غذایی زیر وجود داشته باشد:
- گوشت خام یا گوشتی که به اندازه‌ی کافی پخته نشده باشد
- صدف خام
همچنین ممکن است برخی از تخم‌مرغ‌ها نیز حاوی باکتری سالمونلا باشند. اگر تخم‌مرغی بی‌نام و نشان را خریداری می‌کنید، باید آن را به اندازه‌ای بپزید که زرده و سفیده‌ی آن کاملا سفت شود. مصرف محصولات غذایی تولید شده از تخم‌مرغ خام مانند سس مایونز اشکالی ندارد، البته اگر مطمئن باشید که تخم‌مرغ‌ها پاستوریزه شده‌اند یا در تولید آنها از تخم‌مرغ‌های تحت نظارت‌های بهداشتی استفاده شده است.
پس از دست‌زدن به مرغ خام، ظروف، تخته‌ی خرد کردن، دست‌های خود را کاملا بشویید. یادتان باشد که بهداشت غذایی در زمان بارداری اهمیت ویژه‌ای دارد.
توکسوپلاسموز نیز عفونتی است که توسط یک انگل ایجاد می‌شود. این عفونت نیز نادر است ولی می‌تواند بر جنین شما اثر بگذارد. با رعایت موارد زیر می‌توانید خطر ابتلا به این عفونت را کاهش دهید:
- پختن کامل گوشت و غذاهای آماده
- شستن کامل میوه و سبزیجات برای از بین بردن خاک یا کثیفی
- استفاده از دستکش در زمان دست زدن به بستر گربه یا خاک باغچه
به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم مزایای فراوانی برای مادران آینده دارد:
- ورزش موجب افزایش قدرت و استقامت می‌شود و می‌تواند در مواجهه با وزن اضافی ناشی از بارداری و کار سخت زایمان به شما کمک کند.
- بازگشت به اندازه و اندام خود را پس از تولد نوزاد آسان‌تر می‌کند.
- موجب بهبود روحیه شده و حتی به دور شدن از افسردگی کمک می‌کند.
ورزش‌های مناسب برای دوران بارداری شامل موارد زیر می‌باشد:
- پیاده‌روی سریع
- شنا
- کلاس‌های ورزشی مخصوص پیش از تولد
- یوگا
- پیلاتس
می‌توانید ورزش کردن را تا زمانی که در انجام آن احساس راحتی می‌کنید، ادامه دهید. ولی اگر ورزشی که انجام می‌دهید خطر سقوط یا ضربه را به دنبال دارد یا فشاری اضافه را بر مفاصل شما وارد می‌کند، بهتر است که انجام آن را متوقف کنید. اگر مطمئن نیستید، با پزشک خانوادگی خود مشورت کنید.
انجام ورزش‌های کف لگن را شروع کنید
کف لگن از گهواره‌ای از عضلات، در قاعده‌ی لگن خاصره تشکیل شده است. این عضلات، مثانه، مهبل و راست روده‌ی شما را احاطه می‌کنند. در زمان بارداری ممکن است که این عضلات به دلیل فشار اضافی وارد شده بر آنها، از حالت معمول ضعیف‌تر شوند. هورمون‌های بارداری نیز می‌توانند موجب شل شدن کف لگن شما شوند.
ضعیف شدن ماهیچه‌های کف لگن، شما را در معرض خطر مبتلا شدن به بی‌اختیاری ادراری استرسی قرار می‌دهد. در این حالت، زمانی که عطسه می‌کنید، می‌خندید یا ورزش می‌کنید، مقادیر اندکی از ادرار به بیرون نشت می‌کند.
تقویت ماهیچه‌ها از طریق انجام منظم ورزش‌های کف لگن در طول دوران بارداری، به شما کمک می‌کند. داشتن عضلات قوی در کف لگن، می‌تواند موجب ساده‌تر شدن تولد نوزادتان شود. برای برخورداری از مزایای این ورزش، هشت بار عضلات کف لگن را فشرده کرده و این ورزش را سه مرتبه در روز تکرار کنید.
سیگار کشیدن احتمال عوارض بارداری زیر را افزایش می‌دهد:
- تهوع و استفراغ (تهوع بامدادی)
- بارداری خارج از رحم
- کنده شدن جفت ، که در آن جفت پیش از تولد نوزاد، از دیواره‌ی رحم جدا می‌شود.
اگر سیگاری هستید بهتر است که به خاطر سلامت خود و نوزادتان آن را ترک کنید. هر چه زودتر سیگار را ترک کنید بهتر است، ولی هیچوقت برای انجام این کار دیر نیست. حتی ترک سیگار در چند هفته‌ی آخر دوران بارداری نیز می‌تواند به سود مادر و نوزاد باشد.
از پزشک خانواده یا مامای خود بخواهید تا در ترک سیگار به شما کمک کند یا به مراکز تخصصی ترک سیگار مراجعه کنید.
ادامه مطلب را در “به دنیا آوردن کودک سالم-بخش سوم” بخوانید.
