تروما ( آسیب روحی و روانی ) چیست ؟
تروما نتیجه حوادث استرس زای فوق العاده است که احساس امنیت شما را خراب می کند و باعث می شود در یک دنیای خطرناک احساس درماندگی کنید. آسیب روانی می تواند شما را با احساسات ناراحت کننده ، خاطره ها و اضطراب هایی که از بین نمی روند ، رها کند. همچنین می تواند احساس بی حسی ، قطع ارتباط و عدم توانایی اعتماد به دیگران را به شما منتقل کند.
تجربیات آسیب زا غالباً تهدیدی برای زندگی یا ایمنی محسوب می شوند ، اما هر موقعیتی که باعث شود شما احساس غرق شدن و انزوا کنید ، می تواند منجر به تروما شود ، حتی اگر آسیب جسمی نداشته باشد. این شرایط عینی نیست که تعیین می کند یک واقعه آسیب زا باشد ، بلکه تجربه عاطفی ذهنی شما از یک رویداد است. هرچه احساس ترس و درماندگی کنید ، احتمال آسیب دیدگی بیشتر می شود.
آسیب های روحی و روانی می تواند ناشی از :
وقایع یک باره مانند: تصادف ، آسیب دیدگی یا حمله شدید ، بخصوص اگر غیرقابل انتظار بوده یا در کودکی اتفاق افتاده باشد .
مداوم ، استرس بی امان ، مانند زندگی در یک محله خلاف ، مقابله با بیماری و یا تجربه وقایع آسیب زا که به طور مکرر اتفاق می افتد ، مانند قلدری ، دعوا یا بی توجهی به کودکان.
معمولاً دلایل نادیده گرفته شده ، مانند جراحی (به خصوص در ۳ سال اول زندگی) ، مرگ ناگهانی شخصی نزدیک ، گسست یک رابطه مهم یا تجربه تحقیرآمیز یا عمیقاً ناامیدکننده ، به خصوص اگر از عمد بیرحمانه باشد.
تروما در دوران کودکی و خطر آسیب در آینده
در حالی که حوادث آسیب زا برای هر کسی ممکن است رخ دهد ، احتمالاً اگر یک بار استرس سنگین داشته باشید ، دچار یک واقعه آسیب دیده شده اید ، اخیراً دچار یک سری ضرر شده اید یا قبل از این آسیب دیده اید – به خصوص اگر تروما زودتر رخ داده باشد. در کودکی. آسیب دیدگی در کودک می تواند ناشی از هر چیزی باشد که احساس امنیت کودک را مختل کند ، از جمله:
- یک محیط ناپایدار یا ناامن
- جدایی از والدین
- بیماری جدی
- روشهای پزشکی مزاحم
- سوء استفاده جنسی ، جسمی یا کلامی
- خشونت خانگی
- بی توجهی
تجربه تروما در دوران کودکی می تواند به یک اثر شدید و طولانی مدت منجر شود. هنگامی که آسیب های دوران کودکی برطرف نشود ، احساس ترس و ناتوانی در بزرگسالی به وجود می آید و زمینه را برای آسیب های بعدی فراهم می کند. با این حال ، حتی اگر تروما شما سالها پیش اتفاق افتاده است ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر درد بردارید ، یاد بگیرید که دوباره به دیگران اعتماد کنید و به آنها متصل شوید و دوباره تعادل عاطفی خود را بازیابی کنید.
علائم آسیب روانی
همه ما به طرق مختلف به تروما واکنش نشان می دهیم و طیف گسترده ای از واکنشهای جسمی و عاطفی را تجربه می کنیم. هیچ روش “صحیح” یا “غلطی” برای تفکر ، احساس یا پاسخ دادن وجود ندارد ، بنابراین در مورد عکس العمل های خود یا سایر افراد قضاوت نکنید. پاسخ های شما واکنش های طبیعی به حوادث غیر طبیعی است.
علائم عاطفی و روانی :
- شوک ، انکار یا بی اعتقادی
- سردرگمی ، مشکل در تمرکز
- عصبانیت ، تحریک پذیری ، نوسانات خلقی
- اضطراب و ترس
- گناه ، شرم ، سرزنش خود
- عقب نشینی از دیگران
- احساس غم و ناامیدی
- احساس قطع شدن یا بی حسی است
علائم جسمی :
- بی خوابی یا کابوس ها
- خستگی
- به راحتی متحیر می شوید
- تمرکز مشکل
- مسابقه ضربان قلب
- عصبانیت و آشفتگی
- درد ها
- تنش عضلانی
بهبودی از آسیب
علائم تروما به طور معمول از چند روز تا چند ماه به طول می انجامد و به تدریج محو می شوید که این رویداد ناخوشایند را پردازش می کنید. اما حتی وقتی احساس بهتری دارید ، ممکن است هر از گاهی از خاطرات دردناک یا احساسات ناراحت شوید – به ویژه در پاسخ به محرک هایی مانند سالگرد این رویداد یا چیزی که شما را به یاد تروما می اندازد.
اگر علائم آسیب روانی شما تسکین نمی یابد – یا حتی بدتر شوند – و متوجه می شوید که نمی توانید برای مدت طولانی از این رویداد حرکت کنید ، ممکن است شما دچار اختلال استرس پس از ضربه (PTSD) شوید. در حالی که تروما عاطفی یک پاسخ طبیعی به یک رویداد مزاحم است ، وقتی سیستم عصبی شما گیر کرده و دچار شوک روانی می شوید ، نمی توانید از آنچه اتفاق افتاده یا احساسات خود را پردازش کنید ، دچار PTSD شوید.
این که آیا یک حادثه آسیب زا درگیر مرگ است یا خیر ، شما به عنوان یک بازمانده باید با از دست دادن ، حداقل به طور موقت ، احساس امنیت خود را کنار بگذارید. واکنش طبیعی به این ضرر ، اندوه است. مانند افرادی که یک دوست عزیز را از دست داده اند ، باید یک روند اندوه را طی کنید. نکات زیر می تواند به شما در مقابله با حس غم و اندوه ، التیام بخش از ضربه و زندگی خود کمک کند.
درمان تروما
برای بهبودی از آسیب های روحی و روانی ، باید احساسات و خاطرات ناخوشایند را که مدت ها از آن دوری می کردید برطرف کنید ، انرژی “مبارزه یا پرواز” را به حالت تعویق انداخته ، یاد بگیرید که احساسات قوی را تنظیم کنید و توانایی خود را دوباره بسازید. برای اعتماد به دیگران یک متخصص تروما ممکن است از روشهای مختلف درمانی در درمان شما استفاده کند.
تجربه جسمی به جای فکر و خاطره در مورد این واقعه آسیب زا ، بیشتر بر احساسات بدن متمرکز است. با تمرکز بر اتفاقاتی که در بدن شما رخ می دهد ، می توانید از طریق لرزش ، گریه و سایر اشکال ترشحات جسمی ، انرژی مربوط به تروما را متوقف کنید.
درمان شناختی – رفتاری به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را درباره یک تروما پردازش و ارزیابی کنید.
EMDR (حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم) عناصر درمان شناختی رفتاری را با حرکات چشم یا اشکال دیگر تحریک ریتمیک ، چپ و راست که می تواند خاطرات آسیب زا را “از بین ببرد” شامل می کند.
