غذاهایی که به کودک بد غذا کمک می کند
طالبی و گرمک
این میوه ها هم سرشار از ویتامین C هستند و هم ویتامین A که هر کودکی به صورت روزانه به هر دوشان نیاز دارد. شما میتوانید طالبی را به همراه باقی میوهها به صورت سالاد درآورده یا به شکل آب طالبی رقیق به کودک بدهید.
غلات آماده صبحانه
اغلب کودکان بد غذا نمیتوانند نیاز خود به آهن را تامین کنند و از طرف دیگر کمتر بچه ای پیدا میشود که غلات آماده صبحانه را دوست نداشته باشد. شما میتوانید با ترکیب این دو نکته با هم خیال خودتان را هم از دریافت آهن کودک راحت کنید. دنبال غلات آماده ای بگردید که سبوس دار بوده و از دانه کامل تهیه شده باشد. در ضمن یادتان باشد روی بسته را با دقت بخوانید و مطمئن شوید که در هر واحد از غلات آماده ای که خریدید کمتر از ۱۰ گرم شکر وجود دارد.
میوههای حاوی ویتامین C
ویتامین C جذب آهن را بالا میبرد اما لازم نیست کودک برای دریافت ویتامین C حتما گوجه فرنگی یا پرتقال بخورد. اگر کودک بد غذای شما اهل هیچکدام از اینها نیست طالبی، کیوی، توت فرنگی و… را به خصوص در وعده صبحانه امتحان کنید.
غلات آماده
حتی بچه های بد غذا هم در سنین پایین، تفاوت ماکارونی سبوسدار و غیرسبوسدار را به خوبی تشخیص نمیدهند و معمولا هم پیشنهاد خوردن یک ظرف پاستا یا اسپاگتی را رد نمیکنند. به این ترتیب شما میتوانید بخشی از نیازشان به فیبر را تامین کنید.
سبزیجات
برای بچه های بدغذایی که سبزیجات آبپز دوست ندارد، استفاده از سبزیجاتی که به صورت چیپسی آماده شده یک انتخاب ایدهآل است. سبزیجات مختلف را به صورت اسنک های ترد دربیاورید.
منابع متنوع پروتئین
درست است که اغلب بچه ها میتوانند نیازشان به پروتئین را از طریق شیر یا ماست تامین کنند اما در تخممرغ، گوشت، ماهی، مرغ و حبوبات مواد مغذی دیگری مانند آهن و روی و اسید چرب امگا ۳ وجود دارد که برای رشد مناسب کودک حیاتی است.
آجیل
اغلب آجیل ها منابع غنی ویتامین E، منیزیم، روی، سلنیوم و مس هستند و به دلیل تنوع طعمی که دارند میتوانند با بسیاری از غذاها و اسنک ها و میانوعده ها هماهنگ شوند. البته یادتان باشد که از ابتدا کودک را به خوردن آجیل خام عادت بدهید نه انواع شور آن.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از پیشسازهای ویتامین A است و چون طعم شیرینی دارد اغلب بچهها آن را دوست دارند و پیشنهاد خوردنش را رد نمیکنند.